首先是前三天，要多喝水排毒，不要吃肉。除了控制饮食之外，还要加上运动，前三天坚持跑步，每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉，尽量多吃水果、蔬菜。运动方面可以尝试隔天跑步，早晚跑，慢慢增加运动量。

我分享下自己的减肥经验：
1.不用害怕吃主食 
以前错误地以为少吃才能减肥，却在节食中把自己的代谢越降越低了，每次减肥后一正常饮食必定反弹，而且越减越肥。我每天正常吃饭，吃得饱，也吃得营养，事实证明不仅没有胖，而且是非常有规律地在瘦下去。
我一天的饮食基本是这样的：
早餐：一杯脱脂牛奶+一个鸡蛋
午餐：一盒饭+少许肉菜+大量蔬菜（一荤两素一主食）
下午必定会吃一个水果
晚餐：代餐粉或者一个大玉米+一份蔬菜         
2.运动也可以轻松坚持
我以前屡减屡败的原因是我不喜欢运动，总想走捷径，事实证明不通过运动，是无法达到持续减重的。比赛期间我一周每天晚上都会散步，虽然每天只有晚上一小时的有氧运动，但效果非常好。
3.减肥不再追求急功近利
心态要平和，不要想几天就把自己的肥肉减掉。现在每天正常吃饭、正常运动、正常生活，有时真的感觉不到自己在减肥，因为我可以吃我喜欢的食物，要把健康的理念融入到自己的生活中。
4.有助于减肥的几个小心得
（1）决定减肥后，一定要养成记饮食日记的习惯，能够督促我们健康减肥的，像我偶尔有一两次中餐热量超标了，下午和晚上还有可能补救回来，总之一天的摄入的热量小于身体消耗的范围，体重一直是会持续、匀速地下降。
（2）购买一个体重秤，每天早晨称重，看到自己每天都变瘦会极大的鼓励自己继续坚持，会有很强的成就感。（3）节制食欲，中餐正常吃，晚餐可以少吃粗粮或者蔬菜，但不能不吃，减肥一定不能陷于节食减肥，那样即使减下来也会很快反弹。

减肥是一个长期坚持的过程，只要你坚持，每天控制饮食，不吃猪肉，不吃高热量的食物，多吃高蛋白的食物，还有就是控制晚饭的摄入量，就能达到减肥的效果。恒心非常重要。